信我,姐姐们!吃饭没有当美女快乐!减肥的过程一定是苦的,难的。无论你使用哪一种方法,结果都是快乐的。
今天,小鱿鱼和大家聊一聊,如何逼自己瘦下来,做好这7点,你会知道瘦下来的你有多好看!一起来看看吧!
不能随便吃个包子、吃根油条就解决了。优质的早餐,可以是低脂牛奶,麦片或全麦食品,豆浆以及鸡蛋。
早餐的作用是提供能量,维持身体、肠胃健康。吃完早餐之后,一天的代谢就开始加速了。如果,不吃早餐,代谢相对会比较慢,不利于减肥。
减肥期间,我们要多吃多吃膳食纤维食品,也就是粗粮!多吃粗粮,可以控制热量的摄入,因为,粗粮中富含的膳食纤维,需要比较长的时间来消化,能有效防止热量的摄入!
还有就是,粗粮中的纤维比重少,体积大,吃了容易产生饱腹感,能让我们不容易饿!
很多人在餐桌上吃饭,很习惯吃饱饭之后,喝一碗汤。但是,这样的吃饭顺序,从热量摄入的角度来看,对于一个想方设法让自己如何才能瘦下来的人来说,是很不好的!
正确的吃饭顺序是,先喝一碗汤,然后吃蔬菜,再吃优质蛋白、肉类,最后吃主食,米饭或者五谷杂粮!
很多小姐姐,为了逼自己快点瘦下来,不吃主食。其实,主食还是要吃的,不然会影响身体健康,姨妈出走、掉发、影响肠胃健康。
主食必须吃,不吃掉秤虽然快,但是反弹也快。注意量就好了,不要吃得过多,也不要太少,基本控制在一拳左右的量。流食尽量避免,饱腹感不强不抗饿。
减肥期间,就不要去点外卖了。点外卖看到各种热量高、糖分多的美食容易心动。
想瘦就要拒绝外卖,自己烹饪,油量可控、食材可控、摄入的热量自然可控。只有先养成控制热量、糖分摄入的好习惯,你的减肥就离成功非常近了。你想始终坚信,自己能瘦下来!到时候你就会知道,瘦下来的你有多好看!
养成良好的生活习惯,才能拥有好身材。吃完饭之后,千万不要立马坐着不动,细腰也会变成水桶腰。
很多小可爱吃完饭,会刷手机,看电视,这个习惯非常不好。饭后可以刷碗,收拾厨房。哪怕是靠墙站,也不要坐在那里!
其实,想要的瘦下来,最重要的还是“管住嘴”,只有控制了饮食,不会继续变胖之后,我们才能逐渐瘦下来。当然啦,这个过程会比较慢。如果要“加速”,那我们就可以“迈开腿”,运动起来。运动帮助脂肪燃烧,消耗热量。
每周3-5次,有氧+无氧,各30分钟,提高代谢。一定得坚持做好这一点!坚持才能变瘦,才能变苗条。
如何逼自己瘦下来,做好这7点,你会知道瘦下来的你有多好看!你们都有什么减肥的好方法呢?