1.选择早餐或者午餐时。晚餐时胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少，粽子不好消化，睡前两小时避免食用。

　　2.优先选择选五谷杂粮粽，如红豆粽、八宝粽或添加荞麦、燕麦的粽子等，可以延缓血糖上升。尽量避免选择高糖高脂的粽子(如鲜肉粽、豆沙粽、蜜枣粽)

　　建议吃粽子前、后测下血糖，方便了解吃了粽子后血糖的变化，如血糖升高很多，必要时应该咨询医生，看看是否需要调整降糖方案。

　　血糖控制目标：①空腹血糖7mmol/L;②非空腹血糖10mmol/L;③糖化血红蛋白7%;④近期血糖保持较稳定，未出现忽高忽低的波动。当前血糖控制不良的患者不建议食用粽子，应在专业医师指导下规律饮食。

　　5.自制粽子，适当在粽子当中添加一些粗粮如荞麦、糙米、燕麦米，豆类等，用植物油替代猪油，后腿肉取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入胡萝卜配色，增加粽子的纤维质，这样包出来的粽子升糖指数就会降低很多。并且个头包得小一点。

　　1.一天最多只吃1次粽子(不超过100g)，海南粽平均300-350g/个，以咸肉粽为主，建议只食用1/3-1/2糯米部分，少许瘦猪肉，避免食用咸鸭蛋部分。

　　2.吃时应细嚼慢咽，早餐的进餐时间控制在15-20分钟，中晚餐控制在20-30分钟，可延缓血糖升高。

　　5.增加配菜：优选清淡、富含膳食纤维的食物来搭配(白灼菜心、凉拌菠菜等)。

　　1.吃完粽子后，别立马躺下或坐着，半小时后最好适当运动下，帮助减少餐后血糖高峰。进食100g的的粽子，摄入的热量大概在200kcal左右，需要散步1个小时才能完全消耗掉。